Una dieta de dos semanas puede ser útil antes de una fiesta, unas vacaciones en la playa o una importante reunión de trabajo.  O puede que sea más necesaria que nunca para quitarnos los kilos de más ganados durante el confinamiento decretado por las autoridades para el control del COVID-19.   Incluso la más mínima pérdida de peso aumentará su confianza y lo notará en su imagen corporal. La pregunta es: ¿realmente puedes adelgazar en tan solo dos semanas?

En La Dieta de las Dos Semanas te ofrecemos un sistema infalible, científicamente probado que te garantiza eliminar de 5 a 7 kg de la grasa más rebelde En Solo 14 Días… ¡No importa lo mucho que lo hayas intentado antes!

Decida cuánto peso quieres perder y luego use la regla de las 3500 calorías para determinar tu ingesta diaria de energía. Ten cuidado de no consumir muy pocas calorías o puede afectar tu capacidad para obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos sugiere que las mujeres no deben comer menos de 1200 calorías al día y los hombres no menos de 1500 calorías.

Elabora una lista de los alimentos y elimina los que tienen mucho azúcar y calorías. Ten en cuenta que muchos alimentos aparentemente saludables contienen azúcar, grasas trans y sustancias químicas que promueven el aumento de peso. Aquí hay unos ejemplos:

• Yogures de sabores
• Barritas de granola
• Barritas energéticas
• Fruta seca
• Mezclas de frutos secos compradas en la tienda
• Cereales de desayuno
• Jugos de fruta
• Batidos comprados en la tienda
• Sopas en lata
• Comida congelada
• Palomitas de microondas
• Patatas fritas al horno

Las frutas secas, por ejemplo, son ricas en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, su contenido de azúcar puede obstaculizar su progreso. Una sola porción de pasas proporciona 120 calorías y 31 gramos de carbohidratos, incluidos 29 gramos de azúcares, mientras que una porción de uvas rojas tiene solo 50 calorías, 13 gramos de carbohidratos y 11 gramos de azúcares.

Comienza una dieta de dos semanas

Un plan de comidas para bajar de peso extremo podría ser el truco, pero también puede poner en riesgo tu salud. Elabora un plan de dieta que satisfaga tus necesidades nutricionales. Por ejemplo, si tienes un estilo de vida activo y haces ejercicio con regularidad, una dieta alta en proteínas con cantidades moderadas de carbohidratos podría ser la mejor opción.

En un ensayo clínico aleatorio publicado en Obesity Facts en junio de 2017, los sujetos que siguieron una dieta alta en proteínas perdieron más peso en comparación con los que siguieron un plan de dieta moderada en proteínas. Ambos grupos experimentaron una reducción de los lípidos en sangre, los niveles de insulina, el azúcar en sangre y la circunferencia de la cintura. El grupo de dieta alta en proteínas consumió 1,34 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, mientras que el otro grupo tuvo una ingesta diaria de proteína de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.

Según una revisión publicada en la edición de noviembre de 2014 de Nutrition & Metabolism, las dietas ricas en proteínas pueden reducir la masa de grasa corporal y suprimir el apetito. El pescado, las aves, la carne magra, la soja y otros alimentos ricos en proteínas reducen el hambre y aumentan el gasto energético, lo que facilita la creación de un déficit de calorías. Además, ayudan a equilibrar la grelina, la leptina, el GLP-1 y otras hormonas que influyen en el apetito.

Entérate de todos los detalles de la dieta de las dos semanas para bajar de peso e iniciar la vuelta al cole de la mejor manera.  Además, es bueno que mejores en este aspecto, porque un cuerpo sano puede hacer frente con mayor éxito a los virus estacionales o incluso al mismísimo coronavirus.