Alimentos ricos en calcio

El calcio es uno de los minerales más abundantes en nuestro cuerpo y su falta puede derivar en problemas graves. Forma parte de nuestros dientes y huesos, del tejido conjuntivo y de los músculos. Además, es esencial para la correcta circulación de la sangre junto con el potasio y el magnesio.

La falta del mismo puede provocar problemas en el crecimiento, raquitismo y osteoporosis. Según la Organización Mundial de la Salud el consumo insuficiente de calcio puede provocar diabetes, obesidad, infartos y cáncer de colon.

Desde QuieroSalud, tu Comparador Seguros Salud, hemos recopilado una completa lista de alimentos con alto contenido de calcio para que puedas complementar tu dieta.

• Lácteos y derivados. La leche de vaca tiene 120mg de calcio por cada 100ml. La leche y sus derivados son los alimentos que mayor concentración de calcio tienen pero si eres intolerante a la lactosa o eres vegano necesitas otras alternativas.

• Judías blancas, garbanzos, lentejas y soja son legumbres ricas en calcio. En el caso de la soja su contenido es muy parecido al contenido de la leche de vaca y además, contiene isoflavonas que previenen la descalcificación de los huesos.

• Verduras y hortalizas. Espinacas, col rizada, cebolla, berros, calabaza, patatas, cardo, acelgas, ajos, coles, lechuga, grelos, guisantes, espárragos y brócoli contienen calcio. Las espinacas contienen 210mg de este mineral por cada 100gr y la col rizada contiene 150mg  por cada 100gr.

• Limón, fresas, piña, papaya, higos, manzanas, peras, mango, melocotón, plátanos y aguacates.

• Frutos secos. Almendras, nueces, avellanas y pistachos.

Aumentar nuestra ingesta de este mineral no será suficiente si no va a acompañada de un aumento de la ingesta de la vitamina D así que complementa tu dieta también con pescados azules como el atún, la caballa y el salmón. Leche, huevos, mantequilla y carnes. Si eres vegano los champiñones también tienen alto contenido en vitamina D, no olvides tomar el sol de manera moderada y consulta a tu médico por si hay que incluir algún suplemento.